6 jó ta­nács, ho­gyan ké­szítsd elő az éj­sza­ká­dat a tö­ké­le­tes al­vás­hoz.

A kielégítő éjszakai alvás a leggyorsabb út a fogyáshoz. Ugyanakkora kalória bevitel mellett 8 és fél óra alvással kétszer annyi zsírt égethetsz el, mint 5 és fél órányival. Egészítsd ki lefekvés előtti rutinodat ezzel a 6 új szokással,és sokkal könnyebben, gyorsabban fogsz lefogyni.

1. Az izomépítő tejtermék

Egy pohár tej, egy görög joghurt, vagy akár egy fehérje dús turmix többet tesz annál, mint csupán lecsöndesíti a gyomorkorgásodat. Fehérje tartalma alvás közben segíti az intenzívebb izomépítést. A tejtermék nagy mennyiségben tartalmaz kazeint, egy nagyon lassú felszívódású fehérjét, amely még órákon át hatva  csökkenti a protein lebontást az izomtömegben. Az izomépítés az első és legfontosabb lépés ahhoz, hogy minél több kalóriát égess el.

2. Vedd lejjebb a hőfokot

Pár órával lefekvés előtt kapcsold le a fűtést vagy vedd alacsonyabb fokozatra. Testünknek szüksége van egy kis lehűlésre, hogy átaludjuk az éjszakát. 19 fokban testedben a kalóriatároló fehér zsír kalóriaégető barna zsírrá alakul át. Miért? Mert a barna zsír fűti fel és tartja testedet melegen.A hűvösebb levegő aktiválja ezt a funkciót.

3. Csöndesítsd le elmédet

Ne lefekvés előtt intézd el az összes elmaradt teendőt, majd kimerülten dőlj az ágyba. Ha mégis nagyon muszáj, fejezd be, de utána tölts relaxálással, olvasással 30 percet. Igaz, hogy ezzel megrövidíted alvás idődet, de megváltoztatod a minőségét. Mélyebben, pihentetőbben alszol tőle.

4. Kapcsolj be egy hangulatvilágítást

Az elalvást segítő, álmosságot előidéző hormon, a melatonin termelését gátolja az erős fény. Sötétebb szobában mélyebb az alvás, mint a világosban. Egy kísérletben kimutatták, hogy a nők, akik sötétebb szobában aludtak, kevésbé voltak elhízottak, mint akik világosban.  Alkonyatkor ne gyújts erős fényt, hanem kapcsolj fel egy hangulatlámpát. Így nem akadályozod a könnyű elalvást biztosító melatonin termelést. Elalvás előtt minden lámpát olts el.

5. Végezz pár egyszerű, lazító jógagyakorlatot

Az erős torna elalvás előtt visszaüthet, mert túlságosan energetizál. Egy kis nyújtás azonban – akár már az ágyban! – segíti a testedet az ellazulásban. Légzéssel kombinálva a hatás még biztosabb.

Így lélegezz: szívd be a levegőt az orrodon át, majd fújd ki a szádon keresztül. Ügyelj rá, hogy nagyon lassan, mélyen lélegezz. Figyeld a hasadat, ahogy emelkedik és süllyed. (Ne a mellkasodat nézd). Ez a mozgás aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, amely csökkenti a feszültséget, és segít az elalvásban.

6. Az alkohol nem segít, ha mélyen szeretnél aludni

Az alkoholos italtól talán könnyebb álomba merülni, de nem segít ott  maradni. Az elalvás előtti órában fogyasztott alkohol rontja az alvás második fázisának minőségét. Az alkohol cukortartalma megzavarja az anyagcserét, ezzel akadályozza a pihenést. Meghosszabbítja a felületes alvás szakaszát, és csökkenti, széttördeli a mélyebb, álmodós periódust.

Alváskutatók kimutatták, hogy agyunk olyan hullámokat produkál egy alkoholos éjszakai alvás után, mint elektromos sokkolás közben.

Forrás: Ripost