Úgy érzed, az idő mú­lá­sá­val ve­szí­tet­tek mel­leid a fe­szes­sé­gük­ből? Nincs min­den veszve, mu­ta­tunk né­hány ha­té­kony gya­kor­la­tot.

Nincs mit szépíteni, sajnos a női mellen hamarabb látszik meg az idő múlása, mint a test más részein. Igazi rémálom, de ne keseredj el! Egy kis mozgással nagyon sokat tehetsz a forma megőrzéséért.

Ne várd meg, míg szembetűnő lesz a változás, előzd meg a bajt. A tévhitekkel ellentétben, a mellizmok elképesztően látványosan formálhatók.

Íme, a titok

Az itt felsorolt speciális gyakorlatoktól az izmaid megvastagszanak, így sokkal jobban tartják a súlyt. A melleid feszesebbek és kerekebbek lesznek. Gyakorlatilag visszafordíthatod a megereszkedés folyamatát, és újra formába hozhatod a tested.

Minden perc megéri

Ezek nagyon könnyű feladatok és tényleg napi pár percet vesznek el az életedből. Ha az alábbi 3 gyakorlatot heti 5 napon keresztülvégzed, máris szemmel látható változásokat tapasztalsz.

Fekve nyomás

Feküdj hanyatt a padon, kezeidben a súlyokkal. Engedd le őket a törzsed mellé, egészen a melleid oldalához és innen nyújtsd, vagyis told fel a kezeidet magad elé. Tartsd ki a megfeszített helyzetet pár másodpercig, majd engedd vissza. Ismételd meg legalább tízszer. Lassan, egyenletesen végezd a mozdulatot. A pontosság fontosabb, minthogy „túless” rajta!

Természetesen egy sima matracon fekve is elvégezheted a gyakorlatot otthon.

Fekvőtámasz

Ennél a gyakorlatnál az egyik legfontosabb szabály, hogy pontosan végezd! Ha a hátad nem tartod feszesen, sérülést és fájdalmat fogsz magadnak okozni. Egyébként a feladat borzasztóan egyszerű. Helyezkedj fekvőtámasz állásba, úgy hogy a karjaid vállszélességben legyenek a talajon. És már kezdheted is. Hajlítsd be a karjaidat, míg egészen közel kerülsz a padlóhoz. Kis kitartás és told vissza magad. Ezt is tízszer csináld meg. 

Tárogatás

Feküdj hanyatt a padon, vagy a matracon kezedben a súlyokkal. Mindkét karod egyszerre nyújtsd ki oldalra, úgy hogy a csuklód a vállad magasságában legyen és tartsd viszonylag egyenesen. Nem kell kifeszíteni a könyököd, legyen inkább kényelmes. Majd ebből az állásból zárd össze őket a melleid előtt. Karjaid végig maradjanak egyenesek! Tartsd meg így pár másodpercig, majd engedd vissza a kiinduló helyzetbe.

Természetesen, mint a másik két gyakorlatot, ezt is minimum tízszer végezd el.

Fő a fokozatosság

Mint minden izomfejlesztésnél itt is nagyon fontos betartani a fokozatos fejlesztés elvét. Ne kapkodj és nem akarj egyből sokat emelni az ismétléseken vagy a súlyon. Inkább végezd nagyon odafigyelve, kiélvezve minden mozdulatot.

Forrás: Ripost