Hirmagazin.eu
Főoldal » 6 jó tanács, amivel elkerülheted az időskori csontritkulást!
Egészség - betegség

6 jó tanács, amivel elkerülheted az időskori csontritkulást!

A szabad mozgás örömét soha nem szeretnénk elveszíteni, ám hajlamosak vagyunk megfeledkezni róla, mekkora nagy érték. Ezért is fontos, hogy egészséges életmódot kövessünk és odafigyeljünk, mennyi hasznos tápanyagot viszünk be a szervezetünkbe.

Bizonyára tudod, hogy az egészséges csontokhoz elegendő mennyiségű kalciumot és D-vitamint kell fogyasztani. És azt tudod, hogy ezek milyen ételekben vannak legnagyobb mennyiségben?

Íme, néhány étrendi iránymutatás ezzel kapcsolatban.

1# Kezdd el a megelőzést, amilyen korán csak lehet

Kevesen gondolják azt, hogy már fiatal korukban el kell kezdeniük a csontritkulás megelőzését, hiszen semmilyen panaszuk sincs. Éppen ilyenkor kellene pedig a legnagyobb figyelmet fordítani a dologra. Minél korábban elkezded, annál nagyobb az esélyed, hogy sikerrel jársz.

Növeld a csontsűrűségedet azáltal, hogy rendszeresen mozogsz és kalciumban, D-, illetve K-vitaminban gazdagon étkezel.

2#Csökkentsd a sóbevitelt

Azt találták, hogy azok, akiknek magas a vérnyomása, hajlamosabbak veszíteni csontsűrűségükből. Azt is fontos tudni, hogy a magas sóbevitel maga után vonja a vizelettel történő kalcium kiválasztást.

3# Egyél több diófélét és olajos magvakat

Nem csak a kalcium, de a magnézium tartalmuk is kifejezetten magas. Egyél több pisztáciát, mogyorót, mandulát, tökmagot, mákot. Kerüld a sózott, pálmaolajas termékeket, szerezz be natúr változatot a piacon és ha jobban esik, akkor pirítsd magadnak sütőben.

4# Hagyj fel az üdítő ivással

Az üdítőitalokban található foszforsav képes csökkenteni a csontsűrűséget.

5# Tejtermékek naponta

A tejtermékek kalcium tartalma segíti a csontritkulás megelőzését. A legmagasabb kalcium tartalommal a túró és a sajtok rendelkeznek.

6# Egyél több apróhalat és lazacot

Az apróhalak, mint a szardínia, sprotni vagy a dobozolt lazac, tele vannak kalciummal és magnéziummal, köszönhetően az ehető, puha gerincüknek. Emellett D-vitaminnak is jó forrásai. A D-vitamin segít a kalciumnak felszívódni a belekből.

 

tudasfaja.com

Hasonló hírek

Friss adat: egekben az új fertőzöttek száma Magyarországon

Géza

Az agy tovább működött a halál után: ilyenkor az elmúlás tudatosul bennünk?

Géza

Végzetes figyelmetlenség: meghaltak a gyerekek az oltás miatt

Mazsi
-------------------------------------------------------------------------------------------------

Maradj otthon, vigyázz magadra, vigyázz az idősekre és a gyermekekre, és tevékenykedj az interneten, olvasd a Hirmagazin.eu Online Médiát!

Köszönjük, hogy a Hirmagazin.eu Online Médiát választottad!

Azon dolgozunk, hogy ami Téged érdekelhet, azt kivétel nélkül el tudd olvasni nálunk!

Bármilyen észrevételed, javaslatod, híred, cikked, képed vagy videód van, azt írd meg, küldd el nekünk ide: [email protected].

Adj meg egy nick-nevet (Téged azonosító, általad kitalált nevet, ha nem szeretnéd a teljes nevedet feltüntetni az anyagaid mellett), vagy add meg a keresztnevedet, vagy a teljes nevedet, a Te anyagaid látogatottságának "gyümölcsét" élvezd Te! Mi azt a nevet tesszük az anyagaid mellé, amit Te az e-mailben kérsz!

Dolgozzunk össze, légy részese a mi sikerünknek, ahogy mi is részesei szeretnénk lenni a Te sikerednek!

Hirmagazin.eu Főszerkesztősége


Figyelem!

A cikkhez hozzáfűzött hozzászólások, kommentek nem a Hirmagazin.eu Online Média nézeteit tükrözik!

Szerkesztőségeink a hírek publikálásával, megjelenítésével foglalkoznak, a hozzászólásokat, kommenteket nem tudják befolyásolni - azok az olvasók személyes véleményét tükrözik.

Kérjük, kulturáltan, mások személyiségi jogainak és jó hírnevének tiszteletben tartásával kommenteljetek!

A visszatérő vulgárils, gyűlölködő, uszító kommentelőket tiltjuk oldalunkról!

Célunk az, hogy olyan olvasótábort szolgáljunk ki munkánkkal, akik, egyfelől örömüket lelik az általunk közzétett híranyag olvasásában, másfelől valós tájékoztatást jelent részükre a Hirmagazin olvasása!

Köszönjük a megértéseteket!

Hirmagazin.eu Online Média - főszerkesző
--------------------------------------------
×

Csatlakozz népes facebook követőink táborához!