Ne­he­zen al­szol el? Ha mégis si­ke­rül, gyak­ran fel­éb­redsz? Min­den zaj fel­za­var, és kép­te­len vagy mé­lyen el­aludni? A meg­ol­dás a kony­hád­ban van! Most fi­gyelj!

1. Mozzarella sajt

A triptofán a húszféle alapvető fehérje alkotó aminosav egyike. Ez termeli a szerotonint, az örömhormont, amitől úgy érzed, minden rendben van. Biztos hallottad, hogy a pulykahús gazdag triptofánban, de a mozzarella sajtban kétszer annyit találsz. Egy szelet mozzarella lefekvés előtt, és elsimulnak fejedben a gondok.

2. Lazac

Napi 600 mg omega-3 zsírsav segít akár 1 órával megnövelni alvásidődet, vagy 7-szer kevesebbszer felébredni éjszaka. Pár szelet vad lazac vacsorára tartalmazza a szükséges mennyiséget. (Ha nem jutsz hozzá, vegyél be egy omega-3 táplálék kiegészítő tablettát).

3. Mandula

A magnézium lazítja az izmokat, megnyugtat. Ez az állapot szükséges a békés elalváshoz. Egy marék mandula a napi magnézium szükségleted 20%-át fedezi. Jelentős mennyiségű triptofant is tartalmaz.

4. Zabpehely

Hallottál róla, hogy a cseresznyében sok melatonin található? ( A melatonin egy hormon, mely az elalvást segíti elő). A zabpehelyben szintén megtalálod. A melatoninon kívül még sok szénhidrát van benne, ettől mindenképpen álmos leszel.

5. Banán

Ez a gyümölcs szintén gazdag magnéziumban és triptofanban. Ezen kívül potassiumban is, ami izomlazító hatású.

Forrás: Ripost